# エアロバイク

**エアロバイク**（stationary bike）とは、屋内での[有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)を目的として使用される固定式の自転車型トレーニング機器である。フィットネスジムや家庭で広く利用されており、[心肺持久力](/term/cardiorespiratory_endurance/)の向上や[脂質代謝](/term/fat_metabolism/)の促進、[筋持久力](/term/muscular_endurance/)の改善に効果がある。

## 特徴

エアロバイクの最大の特徴は、実際の移動を伴わずに屋内で安全にトレーニングできる点にある。ペダルの回転速度や負荷を調整することで、[心拍数](/term/heart_rate/)や運動強度をコントロールしやすく、初心者からアスリートまで幅広く使用されている。

## 種類

エアロバイクには以下のような種類がある：

- **アップライト型**：通常の自転車に近い姿勢で漕ぐタイプ。一般的なモデル。
- **リカンベント型**：背もたれ付きのシートに座って足を前方に出すタイプ。腰や膝への負担が少なく、高齢者にも適している。
- **スピンバイク型**：高負荷のインターバルトレーニングや[高強度インターバルトレーニング（HIIT）](/term/hiit/)向けに設計された競技仕様のタイプ。

## 効果と利点

- [心肺機能](/term/cardiorespiratory_endurance/)の向上  
- 下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋・腓腹筋など）の[筋持久力](/term/muscular_endurance/)向上  
- 膝関節への衝撃が少なく、[リハビリテーション](/term/rehabilitation/)にも用いられる  
- [脂肪燃焼](/term/fat_metabolism/)を目的とした減量プログラムに最適  
- 天候に左右されずに継続可能

## 注意点

- 姿勢が悪いと腰や膝への負担が増すため、シートやハンドルの高さ調整が重要
- 負荷を急に上げすぎないこと（[オーバートレーニング](/term/overtraining/)予防）

## 関連項目

- [有酸素運動](/term/aerobic_exercise/)
- [心肺持久力](/term/cardiorespiratory_endurance/)
- [筋持久力](/term/muscular_endurance/)
- [脂質代謝](/term/fat_metabolism/)
- [高強度インターバルトレーニング](/term/hiit/)
- [リハビリテーション](/term/rehabilitation/)