EZバーカール

EZバーカールは、EZバーを用いて上腕二頭筋を主に鍛えるアームカールの一種である。手首に優しい角度でバーを握ることができるため、直線のバーベルを使ったカールよりも関節への負担が少ない。

やり方

EZバーを手のひらを上に向けて肩幅程度で握る。
肘を体側に固定したまま、バーを肩に向かって巻き上げる。
上腕二頭筋を収縮させた後、ゆっくり元の位置に戻す。
一連の動作を繰り返す。

主な効果

上腕二頭筋の筋肥大と筋力向上
手首にかかるストレスの軽減
フォームが安定しやすく初心者にも適している

バリエーション

インクラインEZバーカール
スタンディングEZバーカール
プリーチャーカールでのEZバーカール

注意点

肘が前に出すぎないように固定すること
反動を使わず筋肉で引き上げる意識を持つこと
過度な重量設定を避け、正しいフォームを優先すること

関連項目