プリーチャーカール

プリーチャーカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるためのアイソレーション種目である。プリーチャーベンチと呼ばれる傾斜したパッドに上腕を固定し、バーベル、ダンベル、またはEZバーなどを使ってカール動作を行う。

特徴

この種目では、肩関節の動きを制限し、肘を前方に固定した状態で腕を曲げるため、チーティングを抑えて上腕二頭筋をより厳密に刺激できる。特に筋肉の伸展ポジション（ボトムポジション）での緊張が大きく、筋肉の伸張性負荷を高めることができる。

やり方

プリーチャーベンチに座り、上腕をパッドに密着させる。
手にウエイト（バーベル、EZバー、ダンベルなど）を持ち、腕を完全に伸ばした位置からスタートする。
肘の位置を固定したまま、肘を曲げてウエイトを引き上げる。
上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくりと元の位置に戻す。

使用される主な器具

メリット

肘と肩のブレを抑え、フォームの正確性を高めやすい
初心者にも安全で取り組みやすい
筋肉の最大伸展時の負荷を高められるため、筋肥大に効果的

デメリット・注意点

肘関節に強いストレスがかかるため、過負荷に注意する
可動域が制限されるため、種目のバリエーションとして位置づけるのが望ましい
ベンチがないと実施が難しい

関連項目