減量とは、体重を意図的に減らす行為を指し、主に体脂肪の削減を目的とすることが多い。健康促進、ボディメイク、競技パフォーマンスの向上など、さまざまな目的で実施される。
減量の基本は消費カロリー > 摂取カロリーというエネルギーバランスに基づく。これを達成するためには、以下の要素を組み合わせて計画的に実施する必要がある。
基礎代謝量や活動量をもとに適切な摂取カロリーを設定する。急激な制限は筋量の減少や代謝低下を招く可能性があるため、緩やかな制限が推奨される。
タンパク質摂取を十分に確保しながら、脂質や炭水化物を調整することで、筋肉の維持と脂肪燃焼を両立させる。