# フラットベンチ

**フラットベンチ**（Flat Bench）は、水平な座面を持つシンプルな構造のトレーニングベンチであり、主に**ベンチプレス**や**ダンベルフライ**などの上半身の筋力トレーニングに用いられる。ジムやホームジムにおいて最も基本的なベンチの一つである。

## 特徴

- 背もたれと座面が一体化した水平構造
- 傾斜がなく、角度調整不可
- 安定性が高く、全身を使ったトレーニングが可能
- 軽量で移動が簡単なモデルも多い

## 主な使用用途

### 胸部のトレーニング

- **バーベルベンチプレス**
    - [大胸筋中部](/muscle/pectoralis_major/)、[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)、[三角筋前部](/muscle/deltoid/)を中心に鍛える
- **ダンベルプレス**
    - 可動域が広く、筋肉のストレッチと収縮を強調できる
- **ダンベルフライ**
    - [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)のストレッチ刺激を与える種目

### 上腕のトレーニング

- **ライイングトライセプスエクステンション**
    - [上腕三頭筋](/term/triceps/)の長頭を集中的に刺激
- **コンセントレーションカール（座位）**
    - [上腕二頭筋](/term/biceps/)のアイソレーショントレーニング

### コア・補助種目

- **ダンベルプルオーバー**
- **ベンチレッグレイズ**
    - [腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)を主に鍛える自重トレーニング

## メリット

- 安定性があり、フォームを崩さず高重量のトレーニングが可能
- 角度調整が不要なため、セットアップが簡単
- 多くの種目に対応する汎用性の高さ

## 注意点

- 角度調整ができないため、筋肉への刺激を変えるには別のベンチが必要（例：[インクラインベンチ](/term/incline_bench/)、[デクラインベンチ](/term/decline_bench/)）
- 背中が反りすぎると腰を痛める可能性があるため、**ブリッジフォームの管理**が重要

## 関連器具

- [バーベル](/term/barbell/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [パワーラック](/term/power_rack/)
- [インクラインベンチ](/term/incline_bench/)
- [デクラインベンチ](/term/decline_bench/)

## 関連項目

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [トレーニングベンチ](/term/training_bench/)