# [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)

[フリーウェイトトレーニング]とは、[バーベル](/term/barbell/)や[ダンベル](/term/dumbbell/)などの固定されていない器具を使用して行う[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の形式。マシンと異なり動作軌道に制限がないため、より多くの[スタビライザー（安定筋）](/term/stabilizer_muscles/)が関与し、全身的な筋力と[運動パフォーマンス](/term/performance/)の向上に効果がある。

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## 特徴

- **動作自由度が高く、自然な動きに近い**
- **多関節運動（[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)）が中心**
- **バランス能力や協調性も同時に鍛えられる**
- **高強度トレーニングに適している**

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## 代表的な種目

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)

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## メリットとデメリット

| 項目       | 内容                                                                 |
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| メリット   | 全身の連動性を高める、筋肉の自然な使い方を学べる、強度の調整が自由      |
| デメリット | フォーム習得が難しい、ケガのリスクが高い、[補助者（スポッター）](/term/spotter/)が必要な場面もある |

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## 栄養との関係

[フリーウェイトトレーニング]は高強度かつ全身運動であるため、トレーニング後の[たんぱく質](/nutrition/protein/)摂取による[筋合成](/term/muscle_protein_synthesis/)の促進が重要である。また、十分な[炭水化物](/nutrition/carbohydrate/)補給によりエネルギー源を確保することもパフォーマンス維持に必要である。

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## 関連項目

- [マシントレーニング](/term/machine_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [トレーニングの原則](/term/training_principles/)
- [SAIDの原則](/term/said_principle/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [フォーム](/term/form/)