# [フロントレイズ](/term/front_raise/)

**フロントレイズ**は、[三角筋](/term/deltoid/)の前部（フロントヘッド）を集中的に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)である。主に[ダンベル](/term/dumbbell/)、[バーベル](/term/barbell/)、[チューブ](/term/resistance_band/)などの器具を用いて、腕を正面に持ち上げる動作によって肩の前側に負荷をかける。

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## 特徴

- 三角筋前部を重点的に鍛えることで、上半身の厚みや立体感を増す。
- プレス系種目では補助的に使われる筋肉を単独で強化できる。
- 動作範囲が比較的単純で、初心者にも取り入れやすい。

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## フォームと手順

1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立つ。
2. 腕をまっすぐ伸ばすか、わずかに肘を曲げた状態でダンベルを太ももの前に保持する。
3. 肩の高さまでゆっくりと前方に腕を持ち上げる。
4. 一瞬静止し、ゆっくりと元の位置に戻す。

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## 効果と利点

- 三角筋前部をターゲットにした明確な筋刺激が得られる。
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)や[ベンチプレス](/term/bench_press/)の補助筋としての強化に役立つ。
- 姿勢改善や肩の安定性向上にも貢献する。

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## 注意点

- 肘を伸ばしきって反動を使うと、負荷が逃げやすくなる。
- 肩より高く上げすぎると[肩関節](/term/shoulder_joint/)に過剰な負担がかかる。
- 腰を反りすぎないようにコアをしっかり固定する。

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## バリエーション

- 片手ずつ交互に上げる「オルタネイトフロントレイズ」
- [バーベル](/term/barbell/)を使う「バーベルフロントレイズ」
- ケーブルマシンを使った「ケーブルフロントレイズ」

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## 関連項目

- [サイドレイズ](/term/side_lateral_raise/)
- [リアレイズ](/term/rear_delt_raise/)
- [三角筋](/term/deltoid/)
- [肩のトレーニング](/term/shoulder_training/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)