# [全身法（フルボディルーティン）](/term/full_body_training/)

**全身法（フルボディルーティン）**とは、1回のトレーニングで身体の主要な筋肉群をすべて鍛えるトレーニング方法を指す。これは特に[初心者](/term/beginner/)や[基礎体力](/term/basic_strength/)を高めたい人に推奨されるアプローチであり、頻度と回復のバランスが取りやすい。

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## 特徴

全身法では、上半身・下半身・体幹などを1セッション内でまんべんなく鍛える。そのため、週に2〜3回のトレーニングでも効果的に全身の[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength_training/)が期待できる。

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## 代表的な構成例

- スクワット（下半身）
- ベンチプレスまたは腕立て伏せ（胸・三頭筋）
- デッドリフト（背中・脚・体幹）
- プルアップまたはローイング（広背筋・二頭筋）
- プランクやサイドプランク（体幹）

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## メリットとデメリット

### メリット

- 筋肉の**使用頻度が高く**なる（[トレーニング刺激](/term/training_stimulus/)の分散）
- **初心者でも継続しやすい**メニュー設計が可能
- トレーニングを休んだ場合でも**抜けの影響が少ない**
- **代謝効率**が高く、[エネルギーバランス](/term/energy_balance/)調整にも有効

### デメリット

- 1回のセッションで扱う種目数が多いため、**時間が長くなりがち**
- 特定部位の**集中トレーニングには不向き**
- 上級者にとっては**刺激が不足する**場合がある

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## 分割法との違い

- **全身法**は「毎回全身を鍛える」  
- **[分割法（スプリットルーティン）](/term/split_routine/)**は「部位ごとに分けて鍛える」

全身法は全身の**基礎づくり**に向き、分割法は**部位ごとの強化**に適している。

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## 関連用語

- [可逆性の原則](/term/reversibility/)
- [特異性の原則](/term/specificity/)
- [漸進性の原則](/term/progression/)
- [休息日](/term/rest_day/)

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## 備考

全身法は限られた時間や頻度でトレーニングしたい人にとって有効な方法である。特に習慣づけが重要な初心者や中高年層においては、筋力・筋量の維持とともに[健康寿命](/term/healthy_life_expectancy/)の延伸にも貢献する。