# 全身トレーニング

**全身トレーニング**とは、1回のセッションで身体全体の主な筋群をバランスよく鍛える[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の形式である。特定の部位に偏らず、**上半身**・**下半身**・**体幹**を含む多関節運動を中心に構成される。

## 特徴

- 短時間で多くの筋群を鍛えることができる
- トレーニング頻度が少ない場合にも効果的
- 筋バランスの向上や[代謝亢進](/term/metabolism/)に寄与する
- 初心者から上級者まで幅広く活用可能

## 主な種目例

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [ローイングエクササイズ](/term/rowing_exercise/)
- [バーピー](/term/burpee/)

## 対象となる筋群

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)
- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [腹直筋](/muscle/rectus_abdominis/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)

## 活用の場面

- [筋肥大](/term/hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength/)を目的とする一般的なトレーニング
- [減量](/term/fat_loss/)や[心肺持久力](/term/cardiovascular_endurance/)の向上を狙ったサーキット形式の運動
- スポーツ選手の[パフォーマンス向上](/term/performance_improvement/)や[機能的トレーニング](/term/functional_training/)

## 注意点

- フォームを崩すことなく、複数の種目を通して集中力を維持する必要がある
- 適切な[休息](/term/rest/)と[回復](/term/recovery/)の確保が不可欠である
- 初心者は種目の難易度や重量を調整し、無理のない範囲から始めるべきである

## 関連項目

- [分割法トレーニング](/term/split_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)
- [高強度インターバルトレーニング](/term/hiit/)