# グッドモーニング（Good Morning）

**グッドモーニング**とは、股関節のヒンジ動作を用いて、主に[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)を鍛える[コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)である。動作中に上体を前傾させる姿勢が、あいさつの「おじぎ」に似ていることからこの名称がある。

## 動作方法

1. [バーベル](/term/barbell/)を肩の上に担ぐ（[スクワット](/term/squat/)と同様のセットアップ）。
2. 背筋をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げる。
3. 股関節を支点として、上体をゆっくりと前方へ倒す。
4. 上体が床と平行に近づいたら、臀部とハムストリングスの力で上体を起こす。

## 主に鍛えられる筋肉

- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [内転筋群](/muscle/adductors/)（補助的）

## 特徴とメリット

- 股関節の可動性とヒンジ動作の習得に役立つ。
- [デッドリフト](/term/deadlift/)や[スクワット](/term/squat/)の補助種目として有効。
- 腰部と下半身の連動性を高める。
- 体幹の安定性と姿勢制御能力の向上。

## 注意点

- 重量設定には注意し、フォームが崩れない範囲で行う。
- 背中を丸めると腰への負担が増えるため、脊柱の中立を維持する。
- 初心者は軽めの[ダンベル](/term/dumbbell/)や自重から始めるとよい。

## バリエーション

- **シーテッド・グッドモーニング**：座位で行うことで腰部の可動性に集中できる。
- **バンド・グッドモーニング**：[レジスタンスバンド](/term/resistance_band_training/)を使用して負荷を調整する。
- **スミスマシン・グッドモーニング**：安定性を高めてフォームを習得しやすくする。

## 関連項目

- [ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [ローマンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [ストレッチ](/term/stretching/)