# 心拍変動

**心拍変動**（しんぱくへんどう、Heart Rate Variability, HRV）とは、心拍の間隔のわずかな揺らぎを指す生理的指標である。具体的には、連続する心拍間（R-R間隔）の変化を解析することで、自律神経系、特に[交感神経](/term/sympathetic_nervous_system/)と[副交感神経](/term/parasympathetic_nervous_system/)のバランスを評価する。

## 概要

心拍は一定のリズムで打っているように思われがちだが、実際には微妙な変動が常に存在する。この変動が高い場合、身体は柔軟にストレスへ適応できる状態にあり、逆に変動が低い場合は疲労やストレスの蓄積、自律神経の不調が疑われる。

## 測定方法

心拍変動は以下のような手法で測定される：

- 心電図（ECG）による解析
- 光学式心拍センサーを用いた[ウェアラブルデバイス](/term/wearable_device/)による測定
- 専用アプリとスマートフォンを用いた手軽な計測

## 主な指標

HRVの解析には以下のような指標が用いられる：

- **SDNN**：標準偏差（全体的な変動の大きさ）
- **RMSSD**：連続する拍動間隔の差の二乗平均平方根（副交感神経活動の指標）
- **LF/HF比**：交感神経と副交感神経のバランスを示す比率

## 意義と活用

- **ストレス評価**：HRVの低下は[ストレス](/term/stress/)状態や[睡眠不足](/term/sleep_deprivation/)の兆候とされる
- **[トレーニング管理](/term/training_load/)**：アスリートはHRVを用いて回復度を評価し、[オーバートレーニング](/term/overtraining/)の予防に役立てる
- **メンタルヘルス評価**：HRVはうつ病や不安障害などの状態把握にも使用される

## 注意点

- 単回の数値よりも、日常的な変化やトレンドを見ることが重要である
- 計測環境（姿勢・時間帯・食事・運動など）によって変動するため、一定条件下での継続的な計測が望ましい

## 関連項目

- [交感神経](/term/sympathetic_nervous_system/)
- [副交感神経](/term/parasympathetic_nervous_system/)
- [ストレス](/term/stress/)
- [ウェアラブルデバイス](/term/wearable_device/)
- [トレーニング管理](/term/training_load/)