# ヒップヒンジ（Hip Hinge）

**ヒップヒンジ**とは、股関節を中心とした屈曲・伸展の動作パターンであり、**背筋をまっすぐに保ちながら骨盤を前後に傾ける動き**を指す。この動作は、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)などの筋肉を効果的に活用するための基本動作であり、多くのトレーニングや日常動作の基礎となる。

## ヒップヒンジの重要性

ヒップヒンジは以下のような動作や種目で不可欠である。

- **[デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)**：正確なヒップヒンジがフォームの安定と腰部の保護につながる。
- **[グッドモーニング](/term/good_morning/)**：ヒップヒンジを意識することで効果を最大化できる。
- **[スティフレッグデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/)**：膝の動きを最小限に抑え、ヒップヒンジによる股関節主導の動作を行う。
- **[ヒップスラスト](/term/hip_thrust/)**：股関節伸展の動きを強調するトレーニングで、ヒンジパターンの応用である。

## 正しいヒップヒンジの動作

1. **直立姿勢**をとり、肩幅程度に足を開く。
2. 背筋をまっすぐに保ち、胸を張る。
3. 膝は軽く曲げたまま固定し、**股関節から骨盤を後方に引くようにして上体を倒す**。
4. ハムストリングスと臀筋群に伸張感を感じながら、下背部のアーチを保つ。
5. [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)の収縮により、股関節を伸ばして元の姿勢に戻る。

## よくある誤り

- 腰を丸めてしまい、[腰椎](/term/lumbar_spine/)に負担がかかる。
- 膝を過度に曲げてしまい、[スクワット](/term/squat/)のような動作になる。
- 骨盤ではなく上体だけを倒してしまい、目的とする筋群が適切に使われない。

## ヒップヒンジを活かすトレーニング

- [デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)
- [ルーマニアンデッドリフト](/term/dumbbell_romanian_deadlift/)
- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [ヒップスラスト](/term/hip_thrust/)
- [ケトルベルスイング](/term/kettlebell_swing/)（※別途用語追加必要）

これらの種目に共通するのは、**股関節の主導性**である。これを適切に習得することで、[可動域](/term/range_of_motion/)、筋力、パワーの向上、そして[怪我の予防](/term/injury_prevention/)に寄与する。

## 関連項目

- [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)