股関節
股関節（こかんせつ、hip joint）は、骨盤の寛骨臼と大腿骨の骨頭によって構成される球関節であり、人体の中でも可動域が広く、かつ荷重を支える重要な関節である。歩行・走行・跳躍・しゃがみ込みなど、多くの基本動作に関与する。
解剖学的構造
- 寛骨臼：骨盤側のくぼみ。大腿骨頭を受け入れる。
- 大腿骨頭：大腿骨の球状の先端部。
- 関節包：関節を包む結合組織。内側に滑膜があり潤滑液を分泌。
- 靭帯構造：
- 腸骨大腿靭帯（最も強靭）
- 坐骨大腿靭帯
- 恥骨大腿靭帯
- 大腿骨頭靭帯（骨頭への血流供給も担う）
主な動き
股関節は三次元的な運動が可能であり、以下の動作を含む：
- 屈曲／伸展（前後の動き）
- 外転／内転（左右の開閉）
- 外旋／内旋（軸の回旋）
- 複合的なサークル動作（回旋運動）
主な関与筋
トレーニングとの関係
股関節の可動性と安定性は、下半身のトレーニングに直結する。特に以下の種目では、股関節の動きがパフォーマンスを大きく左右する。
股関節の機能不全は、膝や腰への負担増加につながるため、モビリティと安定性のバランスが重要である。
柔軟性・可動域改善
- ダイナミックストレッチ（レッグスイングなど）
- 静的ストレッチ（開脚、ハムストリングスストレッチ）
- モビリティドリル（90/90ストレッチ、ヒップローテーション）
主な障害とリスク
- 股関節インピンジメント（FAI）
- 変形性股関節症
- 大腿骨頭壊死
- 筋腱の過緊張や断裂（腸腰筋、梨状筋など）
関連項目