腸脛靱帯（ちょうけいじんたい、iliotibial band / IT band）は、骨盤の腸骨から始まり、大腿の外側を通って脛骨の外側（脛骨外顆）に付着する強靱な結合組織である。歩行やランニング、スクワットなど下肢の安定性に関わる重要な構造である。
腸脛靱帯は、大臀筋および大腿筋膜張筋から起始し、大腿骨外側を下行しながら脛骨外側に付着する。筋肉の一部と連携し、靱帯として下肢の外側を安定させる役割を持つ。
ランナーやサイクリストに多く見られる障害であり、膝の外側に痛みを生じる。これは腸脛靱帯が膝の屈伸時に大腿骨外側上顆と擦れることで炎症が起きることによる。
スクワットやランジ、デッドリフトといったトレーニングにおいて、腸脛靱帯は膝のトラッキング（動作軌道）を安定させる役割を持つ。筋力や柔軟性のアンバランスがあると過度な緊張を生み、炎症の原因となる。