# 腸脛靱帯

腸脛靱帯（ちょうけいじんたい、iliotibial band / IT band）は、骨盤の腸骨から始まり、大腿の外側を通って脛骨の外側（脛骨外顆）に付着する強靱な結合組織である。歩行やランニング、スクワットなど下肢の安定性に関わる重要な構造である。

## 解剖学的位置と構造

腸脛靱帯は、[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)および[大腿筋膜張筋](/muscle/tensor_fasciae_latae/)から起始し、大腿骨外側を下行しながら脛骨外側に付着する。筋肉の一部と連携し、靱帯として下肢の外側を安定させる役割を持つ。

- 起始：腸骨稜
- 終止：脛骨外側顆（ガーディー結節）

## 主な働き

- 大腿部の外側支持と安定
- 膝関節の外反制御
- ランニングやジャンプ動作における膝の安定化
- 股関節の外転や屈曲に関与（筋膜との連携による）

## 関連疾患：腸脛靱帯炎（ITB症候群）

ランナーやサイクリストに多く見られる障害であり、膝の外側に痛みを生じる。これは腸脛靱帯が膝の屈伸時に大腿骨外側上顆と擦れることで炎症が起きることによる。

### 症状

- 膝外側の鋭い痛み
- ランニング中や階段の下りで悪化
- 圧痛や熱感を伴うこともある

### 予防・対策

- 腸脛靱帯のストレッチ
- [フォームローラー](/term/foam_roller/)を用いたリリース
- 筋バランスの改善（特に[中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)の強化）
- ランニングフォームの見直し

## トレーニングとの関係

スクワットやランジ、デッドリフトといったトレーニングにおいて、腸脛靱帯は膝のトラッキング（動作軌道）を安定させる役割を持つ。筋力や柔軟性のアンバランスがあると過度な緊張を生み、炎症の原因となる。

## 関連項目

- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [大腿筋膜張筋](/muscle/tensor_fasciae_latae/)
- [中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)
- [膝関節](/term/knee_joint/)
- [フォームローラー](/term/foam_roller/)