# [インクラインベンチプレス](/term/incline_bench_press/)

**インクラインベンチプレス**とは、[インクラインベンチ](/term/incline_bench/)を用いて上半身を傾けた状態で行う[ベンチプレス](/term/bench_press/)の一種である。主に[大胸筋上部](/term/upper_chest/)を中心に、[三角筋前部](/term/deltoid_anterior/)、[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)などを鍛えることができる。

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## 特徴

- 胸の上部に特化して刺激を与えることができる。
- 通常の[ベンチプレス](/term/bench_press/)に比べて[肩関節](/term/shoulder_joint/)の角度が変わるため、異なる筋肉の動員が促される。
- 姿勢の安定性がやや求められるため、フォームの習得が重要となる。

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## 方法

1. [インクラインベンチ](/term/incline_bench/)に上半身を約30〜45度傾けた状態で座る。
2. バーベルをラックから外し、胸の上部に向かって下ろす。
3. 胸の上でバーが軽く触れる位置までゆっくり下ろす。
4. 肘を伸ばして元の位置に戻す。
5. この動作を繰り返す。

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## バリエーション

| バリエーション             | 特徴                                         |
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| ダンベルインクライン       | 左右独立で可動域が広く、[筋肥大](/term/hypertrophy/)効果が高い |
| スミスマシンインクライン   | バランスを取りやすく、初心者向き                 |
| ネガティブインクライン     | 降ろす動作を意識し、[筋損傷](/term/muscle_damage/)を狙う     |

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## 注意点

- インクライン角度が急すぎると肩への負担が増すため、適切な角度（30〜45度）が推奨される。
- バーの軌道が顔に近づきすぎないよう注意する。
- 肩甲骨を寄せ、胸を張ったフォームを意識することで安全性と効果が高まる。

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## 関連項目

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [ダンベルベンチプレス](/term/dumbbell_bench_press/)
- [大胸筋上部](/term/upper_chest/)
- [プッシュ系トレーニング](/term/push_training/)