# 静的握力

**静的握力**とは、物を握った状態で**一定時間力を維持し続ける能力**を指す。握力の一種であり、特に**前腕屈筋群**と**手の筋肉**の持久力が重要になる。筋トレやスポーツだけでなく、日常生活でも重要な基礎的能力である。

## 主な関与筋

- **前腕屈筋群**
- **母指球筋**
- **指屈筋**
- **手内筋群**

## 静的握力の重要性

- [デッドリフト](/term/deadlift/)や[懸垂](/term/pull_up/)などでバーを保持するために不可欠
- ロッククライミングや柔道など、**握る・掴む動作**が多い競技で重要
- 日常動作（買い物袋を持つ、重い物を運ぶ）でも活躍

## トレーニング方法

1. **[デッドハング](/term/deadhang/)**
   - バーにぶら下がり、握力が続く限り保持する。
2. **[ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)**
   - 重りを両手に持ち、姿勢を維持しながら歩く。
3. **[ハンドグリップ](/term/hand_grip/)**
   - 専用のグリッパーで握力を鍛える。
4. **[バーホールド](/term/bar_hold/)**
   - 重いバーベルを握り、持ち上げた状態をキープ。

## 測定方法

- 握力計を用いて最大握力を測定し、**保持時間**を計測。
- 静的保持の持続時間を評価基準とする。

## 注意点

- 無理に高重量を扱わず、前腕に痛みを感じた場合は休息
- 長時間のグリップトレーニング後はストレッチで疲労軽減
- グリップ補助具（リストストラップ等）の使いすぎは基本的な握力向上を妨げる場合がある

## 関連項目

- [握力](/term/grip_strength/)
- [前腕屈筋群](/muscle/forearm_flexors/)
- [ファーマーズウォーク](/term/farmers_walk/)
- [デッドハング](/term/dead_hang/)
- [ハンドグリッパー](/term/hand_gripper/)