# レッグプレス（Leg Press）

**レッグプレス（Leg Press）**は、主に[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)を鍛える**下半身のマシントレーニング種目**である。スクワットに比べてフォームが安定しやすく、初心者から上級者まで幅広く活用される。

## 特徴

- 専用のマシンを使用して、**脚で重りを押し出す動作**
- 脊椎や体幹への負担が少なく、**フォームが安定**
- **重量を扱いやすく**、脚力の強化に有効

## 主な使用筋群

- **大腿四頭筋**（太もも前面）
- **ハムストリングス**（太もも裏）
- **大臀筋**（お尻）
- **内転筋群**（脚を閉じる筋）

## 実施方法（基本フォーム）

1. マシンに座り、背中と腰をしっかりパッドにつける
2. 足は肩幅程度に開き、プラットフォームに置く
3. 膝を軽く曲げた状態からスタート
4. **膝を伸ばしてプレートを押し出す**
5. **膝を曲げながらゆっくり戻す**
6. 常に**かかとで押す意識**を持ち、膝が内側に入らないよう注意

## バリエーション

- **ナロースタンス**：大腿四頭筋への刺激が強くなる
- **ワイドスタンス**：内転筋や臀筋への刺激が強くなる
- **片足レッグプレス**：左右の筋力差を補正できる

## メリット

- 初心者でも扱いやすく、**怪我のリスクが低い**
- **高重量での筋肥大刺激**が入れやすい
- 腰への負担が小さいため、[スクワット](/term/squat/)ができない人にも有効

## 注意点

- **膝がつま先より前に出すぎないように**する
- ロックアウト（膝を完全に伸ばす）時に**膝関節を反らない**よう注意
- 腰が浮くと**腰椎への負担が増加**するため、常に背中をパッドに密着させる

## レッグプレスとスクワットの違い

| 項目 | レッグプレス | スクワット |
|------|---------------|------------|
| 安定性 | 高い（マシン） | 低め（フリーウェイト） |
| 体幹の関与 | 少ない | 大きい |
| 可動域 | やや狭い | 広い |
| 負荷の扱いやすさ | 高重量も容易 | 高度なテクニックが必要 |

## 関連項目

- [スクワット](/term/squat/)
- [ハックスクワット](/term/hack_squat/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)
- [下半身](/term/lower_body/)