# [マシントレーニング](/term/machine_training/)

[マシントレーニング]とは、ウエイトマシンなどの専用機器を使用して行う[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の形式。マシンの軌道や構造によって動作が制限されるため、正確なフォームを保ちやすく、初心者でも安全に実施しやすい。

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## 特徴

- **動作の軌道が一定でフォームが安定しやすい**
- **対象筋を意識しやすく、[アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)に適している**
- **高重量を扱いやすい**
- **ケガのリスクを抑えながら特定部位に集中したトレーニングが可能**

多くの[ジム](/term/gym/)で導入されており、初心者から上級者まで幅広く利用される。

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## 代表的なマシン種目

- [レッグプレス](/term/leg_press/)
- [チェストプレス](/term/chest_press/)
- [ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)
- [レッグエクステンション](/term/leg_extension/)
- [シーテッドロウ](/term/seated_row/)

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## メリットとデメリット

| 項目         | 内容                                                                 |
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| メリット     | 安定したフォーム、安全性、初心者向き、対象筋に集中しやすい           |
| デメリット   | [スタビライザー](/term/stabilizer_muscles/)の関与が少なく、動作が限定的 |

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## 栄養との関係

[マシントレーニング]によって筋肉を強く刺激する場合、十分な[たんぱく質](/nutrition/protein/)摂取や[アミノ酸](/term/amino_acid/)の補給が[筋合成](/term/muscle_protein_synthesis/)の促進に重要となる。また、[トレーニング強度](/term/training_intensity/)に応じて[炭水化物](/nutrition/carbohydrate/)の摂取も考慮する必要がある。

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## 関連項目

- [フリーウェイト](/term/free_weight/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercise/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [漸進性の原則](/term/progressive_overload/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)