# [マシントレーニングの一覧](/term/machine_training_list/)

**マシントレーニング**は、専用のトレーニングマシンを使用して筋肉に負荷をかける[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の一種である。マシンの軌道に沿って動作が制御されているため、初心者でも安全かつ効率的に[筋肥大](/term/hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength_gain/)を目指すことができる。

以下は主要なマシントレーニング種目の一覧である。

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## 上半身

- **チェストプレス**：主に[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)、[三角筋前部](/muscle/deltoid/)を鍛える。
- **ペックフライ（バタフライマシン）**：胸を寄せる動きで[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)内側を強調。
- **ラットプルダウン**：[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)に効く引く系の種目。
- **シーテッドロー**：[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[菱形筋](/muscle/rhomboids/)を刺激。
- **ショルダープレス**：[三角筋](/muscle/deltoid/)、[上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)を主に使う押す系の種目。

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## 下半身

- **レッグプレス**：[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)に広く作用。
- **レッグエクステンション**：[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)を単独で強化。
- **レッグカール**：[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)を集中的に鍛える。
- **アブダクションマシン**：[中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)、[小臀筋](/muscle/gluteus_minimus/)に効果的。
- **アダクションマシン**：[内転筋群](/muscle/adductors/)を鍛える。

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## 体幹

- **アブドミナルクランチマシン**：[腹直筋](/term/rectus_abdominis/)に焦点を当てた腹筋種目。
- **バックエクステンションマシン**：[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)を鍛えて姿勢改善にも有効。
- **トーソローテーションマシン**：[腹斜筋](/muscle/obliques/)を鍛えるツイスト系のマシン。

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## 利点と特徴

- 安定した動作軌道によりケガのリスクが低い。
- 初心者でも狙った筋肉に負荷をかけやすい。
- 負荷設定や姿勢調整が容易。

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## 関連用語

- [マシントレーニング](/term/machine_training/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [筋力向上](/term/strength_gain/)
- [筋持久力](/term/muscular_endurance/)