# 主要種目

主要種目とは、トレーニングプログラムにおいて中心的な役割を果たす基本的な筋力トレーニング種目のことを指す。大筋群を対象とし、多関節運動で構成されることが多く、筋力、筋量、パワー、姿勢制御の基礎を構築するために最も重視される。

## 特徴

- 大筋群を動員する[複合関節運動](/term/compound_exercise/)である
- 高負荷の扱える種目が多く、[最大筋力](/term/max_strength/)の向上に適している
- 競技特異性の高い動作が含まれる場合もある
- トレーニングの主軸としてプログラム全体の構成に影響を与える

## 主な例

以下は、代表的な主要種目の一覧である：

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [クリーン](/term/clean/)
- [スナッチ](/term/snatch/)

## 補助種目との違い

主要種目は運動の中心として位置づけられ、筋力と技術の基礎を構築する。一方、[補助種目](/term/assistance_exercise/)はその補完的な役割を担い、特定の筋群や動作の補強、弱点部位の修正に用いられる。

## プログラムへの位置づけ

主要種目は通常、セッションの冒頭に配置される。これは、高重量・高出力が求められるため、神経系が最も新鮮な状態で行う必要があるからである。また、トレーニングの目的（筋力、筋肥大、競技パフォーマンスなど）に応じて、使用する主要種目は変化する。

## 関連項目

- [補助種目](/term/assistance_exercise/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [ビッグスリー](/term/big_three/)
- [神経筋制御](/term/neuromuscular_control/)
- [トレーニングプログラム](/term/training_program/)