# [筋持久力](/term/muscular_endurance/)

[筋持久力]とは、ある筋肉または筋群が比較的軽い負荷に対して、長時間または繰り返し収縮し続ける能力を指す。これは筋力とは異なり、「力を出す強さ」ではなく「力を出し続ける時間や回数」に焦点を当てた能力である。

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## 特徴

- 主に[遅筋線維](/muscle/slow_twitch_fiber/)（Type I）が関与する
- 反復回数が高くなるトレーニングで発達する（例：15回以上のレップ）
- 日常生活の動作や[スポーツパフォーマンス](/term/sports_performance/)に重要
- 長時間の作業や姿勢保持など、持続性が求められる動作に関与する

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## 筋持久力向上のトレーニング

| 特徴           | 数値目安                       |
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| 使用重量       | 1RMの50〜60%以下               |
| 反復回数       | 15〜30回以上                   |
| セット間休憩   | 30秒〜1分                      |
| 主な方法       | [自重トレーニング](/method/bodyweight_training/)、[サーキットトレーニング](/method/circuit_training/) など |

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## トレーニング例

- [プッシュアップ](/term/push_up/)を限界まで繰り返す
- [エアスクワット](/term/air_squat/)をテンポを保って1分間行う
- [プランク](/term/plank/)で一定時間姿勢を保持する

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## 関連用語・概念

- [筋力](/term/strength/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [RM（レペティション・マキシマム）](/term/rm/)
- [エネルギー供給機構](/term/energy_system/)（特に[有酸素性代謝](/term/aerobic_metabolism/)）

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## 備考

筋持久力は[健康維持](/term/health_maintenance/)だけでなく、筋トレ初心者の導入段階や高齢者の[機能的体力](/term/functional_fitness/)の向上にも有効である。また、心肺持久力と並んで[全身持久力]の一部として扱われることが多い。