# ナロースタンスハックスクワット

**ナロースタンスハックスクワット**は、[ハックスクワット](/term/hack_squat/)のバリエーションであり、足幅を狭くして行うことで[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)への負荷を高める種目である。足の間隔を腰幅以下に設定し、つま先をやや前方に向けて行うことで、外側広筋を含む大腿四頭筋全体に強い刺激を与える。

## 方法
1. ハックスクワットマシンに立ち、足幅を腰幅よりやや狭く設定する  
2. 肩パッドに背中と肩を密着させ、グリップを握る  
3. 膝を曲げながらゆっくりと下降し、太ももが床と平行になるかやや下まで下げる  
4. 膝を伸ばして元の位置に戻る  
5. 所定の回数を繰り返す  

## 特徴と効果
- 足幅を狭くすることで[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)の活動が優位になり、特に外側広筋の筋肥大に有効  
- 大殿筋やハムストリングスの関与が相対的に減少し、膝関節主導の動作になる  
- 膝関節や腰部に負担がかかるため、正しいフォームと適切な重量設定が重要  

## 注意点
- 膝がつま先より過度に前に出ないようにする  
- 動作中に腰や背中を丸めない  
- ウォームアップを十分に行い、関節や筋肉を温めてから実施する  

## 関連項目  
- [ハックスクワット](/term/hack_squat/)  
- [ワイドスタンスハックスクワット](/term/wide_stance_hack_squat/)  
- [スクワット](/term/squat/)