# オーバーヘッドプレス

[オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)は、ウエイトを肩の位置から頭上に押し上げる[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)であり、主に[三角筋](/muscle/deltoid/)、[上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)などの上半身筋群を鍛える。

## 概要

オーバーヘッドプレスは、[ミリタリープレス](/term/military_press/)と同様の動作であるが、より広い意味を持つ用語であり、座位・立位、[バーベル](/term/barbell/)、[ダンベル](/term/dumbbell/)、[ケトルベル](/term/kettlebell/)など複数の器具に対応した全般的なプレス動作を指す。

## 動作方法

1. ウエイトを肩の前で保持する。
2. 胸を張り、[体幹筋群](/term/core_muscles/)を固定する。
3. 肘を伸ばしてウエイトを頭上へ押し上げる。
4. ゆっくりと元の位置に戻す。

## 主な使用筋群

- [三角筋](/muscle/deltoid/)（特に前部・中部）
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)

## 種類

- **スタンディングオーバーヘッドプレス**：全身の安定性を必要とし、体幹の強化にも効果的。
- **シーテッドオーバーヘッドプレス**：座った状態で行い、より肩に集中できる。
- **ダンベルオーバーヘッドプレス**：左右で可動域が分かれ、筋バランスの調整に適している。

## 注意点

- 腰を反らせすぎないよう、コアの固定を意識する。
- 肩関節の柔軟性が不十分な場合、無理に可動域を広げようとしない。
- 高重量を扱う際は[スポッター](/term/spotter/)の補助が望ましい。

## 関連項目

- [ミリタリープレス](/term/military_press/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [プレス系種目](/term/press_exercises/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)