# パロフプレス

パロフプレスは、[抗回旋力](/term/anti_rotation/)を高めることを目的とした[体幹](/term/core/)トレーニングの一種である。ケーブルマシンや抵抗バンドを用い、体の回旋を抑えながら腕を前方へ押し出す動作を行う。

## 概要と目的

パロフプレスは一見単純なプレス動作であるが、主な目的はプレスそのものではなく「回旋しようとする力に抵抗すること」である。そのため、[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)、[多裂筋](/muscle/multifidus/)、[腹斜筋](/muscle/obliques/)などの体幹深層筋が強く関与する。

## 実施方法

1. ケーブルまたはバンドを胸の高さにセットし、体の横から張力がかかるようにする
2. 両手でグリップを胸の前に保持する
3. 息を吐きながら両手を体の正面で前方に押し出す
4. 押し出した位置で数秒間キープし、ゆっくり元に戻す
5. 指定の回数を左右交互に行う

## 効果

- 体幹の安定性向上
- 日常動作や[スポーツパフォーマンス](/term/sports_performance/)における軸の強化
- 腰部の負担軽減や[怪我の予防](/term/injury_prevention/)にもつながる
- 動的ではなく静的収縮（アイソメトリック）を重視するため、[姿勢保持力](/term/postural_control/)の訓練にも有効

## バリエーション

- 膝立ちパロフプレス
- スプリットスタンス・パロフプレス
- オーバーヘッド・パロフプレス
- 回旋動作を加えたダイナミック・パロフプレス

## 関連ページ

- [抗回旋力](/term/anti_rotation/)
- [体幹](/term/core/)
- [腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)
- [多裂筋](/muscle/multifidus/)
- [腹斜筋](/muscle/obliques/)
- [姿勢保持力](/term/postural_control/)
- [怪我の予防](/term/injury_prevention/)
- [スポーツパフォーマンス](/term/sports_performance/)