パロフプレス

パロフプレスとは、主に体幹の抗回旋能力（アンチローテーション）を高めるためのトレーニング種目である。チューブまたはケーブルマシンを使用し、体幹がねじられるのを防ぐ力を養うことが目的となる。

概要

この種目では、ケーブルまたはチューブに対して体の側面を向け、ハンドルを胸の前で保持した状態から前方へ押し出す。外力によって身体が回旋されるのを腹斜筋群や多裂筋、腹横筋などの深層筋で抑えることで、回旋のコントロール能力を強化する。

やり方

ケーブルマシンまたはチューブを肩の高さにセットする。
マシンに対して側面を向け、足を肩幅程度に開いて立つ。
ハンドルを両手で胸の前に保持し、腹圧を高める。
身体がねじられないように注意しながら、ハンドルを前方へ押し出す。
ゆっくり元の位置に戻す。
必要な回数を繰り返し、反対側も同様に行う。

特徴と効果

体幹の安定性向上
左右差の是正
スポーツ動作における軸の保持能力向上
腰痛予防やリハビリにも活用される

注意点

ハンドルを押し出す際に骨盤や肩が回旋しないよう注意する
呼吸を止めず、バルサルバ法を避ける
筋力不足の場合は軽負荷で行い、フォームを重視する

関連項目