# パーシャル（Partial）

**パーシャル（Partial）**は、筋力トレーニングにおいて**可動域の一部のみを使って行う反復動作**のことを指す。通常のフルレンジ（全可動域）の動作とは異なり、特定の範囲に負荷を集中させる目的で用いられる。

## 特徴

- 動作範囲を限定することで**筋肉の緊張時間**を長くできる
- 弱点となる局所的な可動域を集中的に鍛えられる
- 高重量を扱いやすく、筋力アップに役立つ

## やり方の例

1. **トップレンジパーシャル**
   - [ベンチプレス](/term/bench_press/)でバーを胸から半分程度持ち上げた位置で反復。
2. **ボトムレンジパーシャル**
   - [スクワット](/term/squat/)でボトムポジション付近のみで動作を繰り返す。
3. **中間レンジパーシャル**
   - [アームカール](/term/bicep_curl/)で肘が90度付近の可動域のみで行う。

## 主な効果

- **局所的筋力の向上**：弱点克服に有効
- **パンプアップ効果**：筋肉の血流量増加
- **高重量順応**：神経系の適応を促進
- **可動域コントロール能力の向上**

## 注意点

- フルレンジのトレーニングを基本としたうえで補助的に使う
- 可動域を狭めすぎると関節への負担が増す場合がある
- 呼吸を止めず、動作中は安定した姿勢を維持

## 筋トレとの関係

[筋トレ](/term/strength_training/)の補助的テクニックとして多用され、[チーティング](/term/cheating/)や[ネガティブレップ](/term/negative_rep/)などと組み合わせて負荷を高めることもある。

## 関連項目

- [フルレンジオブモーション（ROM）](/term/range_of_motion/)
- [チーティング](/term/cheating/)
- [ネガティブレップ](/term/negative_rep/)
- [コンパウンドセット](/term/compound_set/)
- [アイソメトリック](/term/isometric/)