# プレス系種目

**プレス系種目**（Pressing Exercises）は、筋力トレーニングにおいて**押す動作（プレス）**を基本とする種目群を指す。主に**大胸筋**、**三角筋前部**、**上腕三頭筋**といった上半身の押す筋肉を鍛えることができる。バーベルやダンベル、自重、マシンなど多様な器具で実施される。

## 主な対象筋群

- **大胸筋（Pectoralis major）**
- **三角筋前部（Anterior deltoid）**
- **上腕三頭筋（Triceps brachii）**

## 種類と代表例

### ベンチプレス系

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [インクラインベンチプレス](/term/incline_bench_press/)
- [デクラインベンチプレス](/term/decline_bench_press/)
- [ダンベルプレス](/term/dumbbell_press/)

### 肩のプレス系（ショルダープレス系）

- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [ミリタリープレス](/term/military_press/)
- [ダンベルショルダープレス](/term/dumbbell_shoulder_press/)
- [アーノルドプレス](/term/arnold_press/)

### マシンや自重を使うプレス系

- [チェストプレスマシン](/term/chest_press_machine/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [ナロープッシュアップ](/term/narrow_pushup/)
- [ハンドスタンドプッシュアップ](/term/handstand_pushup/)

## 特徴

- 高重量を扱いやすく、**筋力向上**に効果的
- 上半身の**押す筋力のバランス**を整える
- 姿勢や関節可動域に応じてフォーム調整が必要
- 器具や角度の違いで**刺激の部位を変更**可能

## メリット

- スポーツ動作や日常動作に直結する**機能的トレーニング**
- 筋肥大だけでなく**神経系の強化**にも効果的
- 初心者から上級者まで幅広く適応

## 注意点

- 肩関節や手首に負荷がかかるため、**ウォームアップとフォーム確認**が重要
- 動作中に反動を使いすぎると**怪我のリスク**が高まる
- 可動域を狭めることで効率が落ちることがある（フルレンジが基本）

## 関連項目

- [プル系種目](/term/pulling_exercises/)
- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [フォームとテクニック](/term/form_and_technique/)