# リアデルトロウ

**リアデルトロウ（rear delt row）**は、主に肩の後部である**後部三角筋（deltoid posterior）**をターゲットとするトレーニング種目である。さらに、肩甲骨周囲の安定性を高める筋群、特に[菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[肩甲挙筋](/muscle/levator_scapulae/)なども関与する。

## 主なターゲット筋

- 後部三角筋（deltoid posterior）
- [菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)
- [僧帽筋中部・下部](/muscle/trapezius/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)周囲の安定筋群

## フォームと実施方法

### 基本フォーム

1. 両手にダンベルを持ち、足幅を腰幅程度に開いて立つ
2. 軽く膝を曲げ、股関節から前傾して背筋をまっすぐ保つ
3. 両肘を外側に向かって引き上げ、肩甲骨を内側に寄せる
4. ゆっくりと元の位置に戻す

### ポイント

- 背中を丸めず、胸を軽く張る姿勢を維持する
- 肘を「肩のラインよりやや下」で外側に開くように引く
- 肩をすくめず、首をリラックスさせる
- ウェイトを勢いで引かず、コントロール重視で動作する

## バリエーション

- ケーブルマシンでのリアデルトロウ
- ベンチにうつ伏せになって行う「インクラインリアロウ」
- チューブやバンドを使ったトレーニング
- バーベルを使ったローイングでの後部強化

## 主な効果

- 姿勢の改善（猫背の予防）
- 肩関節の後部安定性向上
- 背部の立体的な筋発達
- プル系動作やスポーツでのパフォーマンス向上

## 注意点

- 肘が体に近すぎると広背筋優位になり、後部三角筋への刺激が弱まる
- 腰を反らせすぎたり丸めすぎたりしない
- 過度の高重量はフォーム崩れを招きやすいため、適切な重量で行う

## 関連種目

- フェイスプル（肩甲骨の外転制御と肩後部強化）
- チューブロウ（コントロールしやすい）
- ベントオーバーリアレイズ（単関節での後部三角筋刺激）

## 関連項目

- [菱形筋](/muscle/rhomboid_muscle/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [肩甲骨](/term/scapula/)
- [猫背姿勢](/term/kyphotic_posture/)
- [肩関節インピンジメント](/term/shoulder_impingement/)