# 逆向きハックスクワット

**逆向きハックスクワット**は、[ハックスクワット](/term/hack_squat/)マシンに背を向けて立ち、前方に押す動作で行うバリエーションである。通常のハックスクワットとは異なり、股関節伸展の動きが強調され、[大殿筋](/muscle/gluteus_maximus/)や[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)への負荷が高まる。

## 方法
1. ハックスクワットマシンに背を向けて立ち、肩パッドに肩と胸を当てる  
2. 足をプラットフォームの中央またはやや高い位置に置く  
3. 膝と股関節を曲げながらゆっくり下降する  
4. 大殿筋を使って股関節を伸ばし、元の位置に戻る  
5. 所定の回数を繰り返す  

## 特徴と効果
- 通常のハックスクワットよりも[大殿筋](/muscle/gluteus_maximus/)と[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)への刺激が強い  
- 股関節主導の動作となり、ヒップラインの強化や臀部の筋肥大に有効  
- 膝関節への負担が比較的少なく、下半身のトレーニングバリエーションとして取り入れやすい  

## 注意点
- 動作中に背中を反らしすぎない  
- 膝とつま先の方向を一致させる  
- 可動域を確保しつつ、無理のない重量設定にする  

関連項目:  
- [ハックスクワット](/term/hack_squat/)  
- [ナロースタンスハックスクワット](/term/narrow_stance_hack_squat/)  
- [ワイドスタンスハックスクワット](/term/wide_stance_hack_squat/)