# [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)

**ルーマニアンデッドリフト**は、[デッドリフト](/term/deadlift/)の一種で、主に[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)、[臀筋群](/muscle/glutes/)、[脊柱起立筋](/muscle/spinal_erectors/)をターゲットにするフリーウェイトトレーニングである。膝を軽く曲げたままでバーベルを持ち、[股関節](/term/hip_joint/)を動かすことで、特に下半身後部の筋肉を強化する。

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## 方法

1. 足を肩幅程度に開き、バーベルを両手で肩幅よりやや広く握る。
2. 背中を真っすぐに保ちながら、膝を軽く曲げてバーベルを持ち上げる。
3. 腰を軸にして股関節を後ろに引き、バーベルを太もも近くまで下ろす。
4. 太ももが平行またはそれより少し下になるまで下ろしたら、股関節を前に押し出して元の位置に戻る。

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## 主な効果

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)と[臀筋群](/muscle/glutes/)の強化
- [腰回り](/term/lower_back/)の筋力向上
- [柔軟性](/term/flexibility/)の改善
- 姿勢改善や骨盤安定性の向上

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## 実施のポイント

- 背筋を常に伸ばした状態を保ち、腰を丸めないように注意する。
- バーベルが体に近い位置を通るよう意識する。
- バーベルを下ろすときはゆっくりと動作し、コントロールを失わないようにする。

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## バリエーション

- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [スティフレッグデッドリフト](/term/stiff_leg_deadlift/)
- [ダンベルルーマニアンデッドリフト](/term/dumbbell_romanian_deadlift/)

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## 注意点

- 無理に重量を増やさないようにし、正しいフォームを最優先に行う。
- 初めて行う場合、軽めの重量から始めてフォームを確認する。
- 膝を過度に伸ばさず、軽く曲げた状態を保つ。

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## 関連項目

- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [臀筋群](/muscle/glutes/)
- [脊柱起立筋](/muscle/spinal_erectors/)