# RPE（主観的運動強度）

[RPE](/term/rpe/)とは「Rate of Perceived Exertion」の略で、**運動やトレーニング中に感じる主観的なきつさ（運動強度）**を数値化する指標である。筋力トレーニングや持久系トレーニングの負荷調整に用いられる。

## RPEスケール

RPEは主に10段階または20段階で評価される。筋トレでは10段階法（RPE 1〜10）が一般的である。

| RPE | 主観的な強度 | 残せる回数の目安 |
|-----|----------------|------------------|
| 10  | 限界。1回も追加できない | 0回 |
| 9   | もう1回できる | 1回 |
| 8   | もう2回できる | 2回 |
| 7   | もう3回できる | 3回 |
| 6   | 軽く感じるが少し負荷あり | 4〜5回 |
| 5以下 | 非常に軽い | 5回以上 |

このスケールを用いることで、[1RM](/term/1rm/)などの客観的測定がなくても、[トレーニング強度](/term/training_intensity/)の管理が可能となる。

## RPEの活用方法

- 自分の体調や疲労度に応じてトレーニング内容を柔軟に調整できる
- 毎回のトレーニングで適切な[ボリューム](/term/training_volume/)と強度を確保しやすい
- オーバートレーニングの予防や[回復](/term/recovery/)の管理に役立つ

## RIRとの関係

RPEは「Reps In Reserve（残回数）」、つまり**あと何回できるか**という感覚と密接に関係している。このRIR（例：RPE 8 = RIR 2）を活用することで、より直感的にRPEを設定できる。

## 注意点

- RPEはあくまで主観的指標であり、経験が浅いと誤認しやすい
- トレーニング日誌などと併用して、記録を積み重ねることで精度が上がる

## 関連項目

- [トレーニング強度](/term/training_intensity/)
- [1RM](/term/1rm/)
- [RM（レペティションマキシマム）](/term/rm/)
- [トレーニングボリューム](/term/training_volume/)
- [回復](/term/recovery/)