# スミスマシン・インクラインプレス

**スミスマシン・インクラインプレス**（Smith Machine Incline Press）は、上部胸筋（大胸筋上部）を中心に刺激するプレス系トレーニングであり、スミスマシン（固定軌道のバーベル）を使用して行う種目である。自由重量に比べて軌道が安定しているため、初心者やフォームを確認したい人にも適している。

## 主に鍛えられる筋肉

- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)（特に上部）
- [三角筋前部](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)

## メリット

- 固定された軌道により**バランスを気にせず高重量を扱える**
- 安定性が高いため**フォームに集中できる**
- スポッターがいなくても比較的安全に追い込める
- インクライン角度により刺激部位の調整が可能

## セットアップ方法

1. **インクラインベンチ**を30〜45度の角度で設置する
2. ベンチの位置をスミスマシンのバーが胸上部に下ろせるように調整
3. 肩甲骨を寄せ、足は地面にしっかりつける
4. バーをラックから外し、ゆっくりと胸上部に向かって下ろす
5. 胸に触れる手前で止め、元の位置に押し上げる

## フォームのポイント

- 背中を反らせすぎず、自然なアーチを保つ
- 手幅は肩幅よりやや広め
- バーを真下ではなく**やや斜め後方へ押す意識**
- 肘を外に開きすぎず、肩関節を守る意識を持つ

## よくあるミス

- ベンチの角度が高すぎて肩の負担が大きくなる
- バーを胸ではなく顔や首側に下ろしてしまう
- バーの軌道に対してベンチの位置が合っていない

## バリエーション

- **スミスマシン・フラットベンチプレス**  
  より大胸筋中部にフォーカス

- **スミスマシン・デクラインプレス**  
  大胸筋下部を狙う

- **スミスマシン・ショルダープレス**  
  三角筋前部の強化

## 関連項目

- [インクラインベンチ](/term/incline_bench/)
- [上部胸筋](/muscle/upper_chest/)
- [プレス系種目](/term/pressing_exercises/)
- [バーベルインクラインプレス](/term/barbell_incline_press/)
- [ダンベルインクラインプレス](/term/dumbbell_incline_press/)
- [スミスマシン](/term/smith_machine/)