# スプリットジャーク（Split Jerk）

**スプリットジャーク（Split Jerk）**は、バーベルを頭上に押し上げる際に、**脚を前後に開いて支持するオリンピックリフティングの技術**である。[クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)の後半にあたる動作で、**全身の爆発的な力発揮**と**バランス能力**が求められる。

## 特徴

- 最も一般的なジャークの形式
- 脚を前後に開くことで**頭上での安定性**が高まる
- 高重量のリフティングに適している

## 動作の流れ

1. **ラックポジション**
    - バーベルを肩の前で安定させる。
2. **ディップ**
    - 膝と股関節を軽く曲げ、垂直に沈む。
3. **ドライブ**
    - 下半身を力強く伸ばしてバーベルを押し上げる。
4. **スプリット**
    - バーベルが浮き上がった瞬間に、前後に脚を素早く開き、頭上でキャッチ。
5. **リカバリー**
    - 前足を後ろに、後ろ足を前に戻し、直立姿勢を整える。

## 主な効果

- **全身のパワー向上**
- **肩関節の安定性強化**
- スポーツ動作に必要な**爆発力と俊敏性**の向上

## ポイント

- バーベルは**体幹の真上**に位置させる
- ディップはまっすぐ沈み、前傾しない
- 足幅は肩幅よりやや広めを目安に安定を確保
- 後ろ足はつま先立ちでバランスを取る

## 注意点

- 高重量を扱うため、十分なウォームアップが必須
- 膝や腰に負担をかけないため、フォームの習得を優先
- 初心者は軽重量で動作の練習を行う

## スプリットジャークと他のジャークの違い

| 種類               | 脚の動き         | 特徴                                   |
|---------------------|-------------------|----------------------------------------|
| スプリットジャーク   | 脚を前後に開く   | 安定性が高く、高重量に対応しやすい    |
| パワージャーク       | 両足を揃えたまま | 動作が簡易だが、安定性はやや低い      |
| スクワットジャーク   | フルスクワット   | 高度な柔軟性とバランス力が必要        |

## 関連項目

- [ジャーク](/term/jerk/)
- [クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)
- [パワージャーク](/term/power_jerk/)
- [スクワットジャーク](/term/squat_jerk/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_weightlifting/)