# スクワットジャーク（Squat Jerk）

**スクワットジャーク（Squat Jerk）**は、バーベルを頭上に押し上げる際に、**フルスクワットの姿勢でキャッチするオリンピックリフティングの技術**である。[クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)のジャーク動作の中でも最も高い柔軟性とバランス力が求められる。

## 特徴

- 高度な**モビリティ（可動性）**と**スタビリティ（安定性）**が必須
- 重量を効率よく体の真上で支えることができる
- 一部のトップリフターが採用するが、一般的には習得難度が高い

## 動作の流れ

1. **ラックポジション**
    - バーベルを肩の前で安定させる。
2. **ディップ**
    - 膝と股関節を軽く曲げ、体幹を垂直に保つ。
3. **ドライブ**
    - 下半身を力強く伸ばし、バーベルを上に押し上げる。
4. **スクワットキャッチ**
    - 素早くフルスクワットの姿勢でバーベルを頭上でキャッチ。
5. **リカバリー**
    - スクワットから立ち上がり、直立姿勢を整える。

## 主な効果

- **爆発的パワー**と**バランス能力**の向上
- 肩関節の柔軟性と安定性の強化
- 下半身の筋力強化と同時に**可動域の向上**

## ポイント

- バーベルは**体幹の真上**に保つ
- キャッチ時に**肘をしっかりロック**し、体全体で支える
- フルスクワットポジションでの安定性を確保
- ディップとドライブはまっすぐに行い、バーが前後にぶれないよう注意

## 他のジャークとの比較

| 項目                 | スクワットジャーク         | スプリットジャーク         | パワージャーク             |
|-----------------------|-----------------------------|-----------------------------|-----------------------------|
| 足の動き              | フルスクワット             | 脚を前後に大きく開く        | 両足を揃えたまま軽く屈伸    |
| 安定性                | 非常に高い（習得が難しい） | 高い                        | 中程度                      |
| 柔軟性の必要度        | 非常に高い                 | 中程度                      | 低い                        |
| 推奨される重量        | 中〜高重量                 | 高重量                      | 中重量                      |

## 注意点

- 高い柔軟性が必要なため、肩・股関節のモビリティ向上を優先
- フォームを誤ると肩や腰を痛めるリスクが高い
- 初心者は[スプリットジャーク](/term/split_jerk/)から習得するのが一般的

## 関連項目

- [ジャーク](/term/jerk/)
- [クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)
- [スプリットジャーク](/term/split_jerk/)
- [パワージャーク](/term/power_jerk/)
- [オーバーヘッドスクワット](/term/overhead_squat/)