スティフレッグデッドリフト（Stiff-Leg Deadlift）

スティフレッグデッドリフトとは、膝関節の屈伸を最小限に抑えて行うデッドリフトのバリエーションであり、主にハムストリングス、大臀筋、および脊柱起立筋を鍛えるコンパウンド種目である。

動作方法

足幅を肩幅程度に開き、バーベルを身体の前に構える。
膝を軽く曲げた状態で固定し、それ以上は曲げないようにする。
背中をまっすぐ保ったまま、股関節から前屈してバーベルを床へ向かって下ろす。
ハムストリングスにストレッチを感じたら、臀部と腰の力で上体を起こす。
上体が完全に起きたら一呼吸置き、再び繰り返す。

主なターゲット筋群

特徴とメリット

ハムストリングスへの負荷を高めることができる。
股関節のヒンジ動作を強化し、ヒップヒンジの動作習得に有効。
他のデッドリフト種目よりも柔軟性と可動域が求められる。

注意点

背中を丸めると腰に過度な負担がかかるため、常に脊柱の中立を意識する。
可動域を無理に広げすぎない。ハムストリングスの柔軟性に応じて調整する。
初心者は軽重量から始めてフォームを習得すべきである。

バリエーションとの違い

ルーマニアンデッドリフト：膝がやや動く点が異なる。可動域の調整がしやすく、よりコントロールされた動作となる。
トラディショナルデッドリフト：膝と股関節を同時に使い、より全身的な運動となる。

関連項目