# スティフレッグデッドリフト（Stiff-Leg Deadlift）

**スティフレッグデッドリフト**とは、膝関節の屈伸を最小限に抑えて行う[デッドリフト](/term/deadlift/)のバリエーションであり、主に[ハムストリングス](/term/hamstrings/)、[大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)、および[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)を鍛える[コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)である。

## 動作方法

1. 足幅を肩幅程度に開き、[バーベル](/term/barbell/)を身体の前に構える。
2. 膝を軽く曲げた状態で固定し、それ以上は曲げないようにする。
3. 背中をまっすぐ保ったまま、股関節から前屈してバーベルを床へ向かって下ろす。
4. ハムストリングスにストレッチを感じたら、臀部と腰の力で上体を起こす。
5. 上体が完全に起きたら一呼吸置き、再び繰り返す。

## 主なターゲット筋群

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [内転筋群](/muscle/adductors/)（補助的）

## 特徴とメリット

- ハムストリングスへの負荷を高めることができる。
- 股関節のヒンジ動作を強化し、[ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)の動作習得に有効。
- 他のデッドリフト種目よりも柔軟性と可動域が求められる。

## 注意点

- 背中を丸めると腰に過度な負担がかかるため、常に脊柱の中立を意識する。
- 可動域を無理に広げすぎない。ハムストリングスの柔軟性に応じて調整する。
- 初心者は軽重量から始めてフォームを習得すべきである。

## バリエーションとの違い

- **[ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)**：膝がやや動く点が異なる。可動域の調整がしやすく、よりコントロールされた動作となる。
- **[トラディショナルデッドリフト](/term/deadlift/)**：膝と股関節を同時に使い、より全身的な運動となる。

## 関連項目

- [グッドモーニング](/term/good_morning/)
- [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- [ヒップヒンジ](/term/hip_hinge/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)