# スモウデッドリフト

**スモウデッドリフト**（sumo deadlift）は、[バーベル・デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)のバリエーションの一つであり、足幅を広く取り、手を足の内側に配置して行うデッドリフトである。名前の通り、相撲の立ち姿勢に似ていることからその名が付けられている。

## 特徴

スモウデッドリフトは、一般的な[コンベンショナルデッドリフト](/term/barbell_deadlift/)と比較して、股関節の可動域を小さく保ち、膝の屈伸動作を強調する。これにより、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[内転筋群](/muscle/adductors/)、[臀筋群](/muscle/gluteus_maximus/)への関与が高くなる。

## 実施方法

1. 足を肩幅より大きく広げ、つま先をやや外側に向けて立つ。
2. 手はバーベルの内側に配置し、オーバーハンドまたはミックスグリップで握る。
3. 背筋を伸ばしたまま股関節と膝を曲げ、バーベルを持ち上げる。
4. 上体が完全に直立したら、ゆっくりと元の位置へ戻す。

## 利点

- **腰への負担軽減**：身体をより直立させた姿勢で引き上げるため、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)へのストレスが軽減される。
- **股関節の柔軟性強化**：広いスタンスにより、股関節まわりの筋群がより活性化される。
- **[下半身の筋力強化](/term/lower_body_strength/)** に有効である。

## 注意点

- 十分な股関節の可動性がない場合はフォームが崩れやすくなる。
- 膝が内側に入らないように注意する。
- 他のデッドリフトと同様、腰部の丸まりを防ぐ。

## 関連項目

- [バーベル・デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)
- [ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)