# トレーニング強度

[トレーニング強度](/term/training_intensity/)とは、**筋力トレーニングにおける負荷の大きさ**を示す指標である。主に使用重量や、反復回数（[RM](/term/rm/)）との関係に基づいて定義される。

## 強度の定義

強度は以下のように分類・計算されることが多い。

- **%1RM（ワンレップマキシマム）**：最大1回挙上できる重量（[1RM](/term/1rm/)）に対する割合で示される。
  - 例：1RMが100kgの場合、80%の強度は80kg
- **使用重量に対する主観的な負荷感覚（RPE）**：個人の主観的疲労度から推定する方法もある（例：[RPEスケール](/term/rpe/)）

## 強度と目的の関係

目的によって適切なトレーニング強度は異なる。

| 目的         | 使用重量の目安 | 反復回数 |
|--------------|----------------|----------|
| 筋力向上     | 80〜100% 1RM   | 1〜6回    |
| 筋肥大       | 65〜85% 1RM    | 6〜12回   |
| 筋持久力向上 | 50〜70% 1RM    | 12回以上 |

ただし、[トレーニングボリューム](/term/training_volume/)、[頻度](/term/training_frequency/)、[回復](/term/recovery/)との組み合わせで効果は変わる。

## 強度設定のポイント

- 強度が高すぎるとフォームが崩れ、[怪我](/term/injury/)のリスクが高まる
- 強度が低すぎると、目標とする効果が得られにくい
- 初心者は中〜低強度から始め、フォーム習得を優先することが推奨される

## 高強度トレーニングの例

- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [バーベルスクワット](/term/barbell_squat/)
- [バーベルベンチプレス](/term/barbell_bench_press/)

これらの種目は高重量に対応しやすく、強度の調整がしやすい。

## 関連項目

- [RM（レペティションマキシマム）](/term/rm/)
- [1RM](/term/1rm/)
- [トレーニングボリューム](/term/training_volume/)
- [トレーニング頻度](/term/training_frequency/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [回復](/term/recovery/)
- [RPE（主観的運動強度）](/term/rpe/)