トライセット（Tri Set）
トライセット（Tri Set）は、筋力トレーニングにおける高強度テクニックの一つで、同じ筋群をターゲットにした3つの種目を連続で行う方法を指す。インターバルを取らずに3種目を続けることで、筋持久力や筋肥大に強い刺激を与える。
特徴
- 同一筋群に対する徹底的な追い込み
- 強烈なパンプアップと代謝ストレスを生み出す
- 時間効率が高く、短時間で高密度なトレーニングが可能
やり方
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種目選択
- 例：大胸筋の場合
- ベンチプレス（コンパウンド種目）
- インクラインダンベルプレス（角度を変えた刺激）
- ダンベルフライ（ストレッチ種目）
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実施手順
- 1種目目を規定回数行う
- 休憩を取らずに2種目目へ移行
- 同様に3種目目まで続ける
- 1セット終了後、十分なインターバルを取って次のトライセットに進む
主な効果
- 筋肉への持続的負荷で成長刺激を増加
- 筋グリコーゲン枯渇による代謝ストレス
- 短期間でのボディメイクに効果的
バリエーション
- 同一部位トライセット
- 同じ筋群のみを徹底的に刺激
- 異部位トライセット
- 例：胸・肩・三頭筋のプッシュ系を組み合わせ
- プログレッシブトライセット
- 高重量から低重量へ段階的に負荷を減らす
注意点
- 筋肉への負担が非常に大きいため、中上級者向け
- 各種目のフォームを崩さないよう注意
- セット間の休息は十分に取り、回復を意識
筋トレとの関係
筋トレの中でも、特にボディメイクやパンプ重視のプログラムにおいて頻繁に使用される。特にスーパーセットやコンパウンドセットよりも高強度であり、筋肉の追い込みに最適。
関連項目