# チューブプッシュアップ

[チューブプッシュアップ](/exercise/tube_pushup/)は、[プッシュアップ](/exercise/pushup/)（腕立て伏せ）に[チューブ](/term/resistance_band/)を加えて負荷を強化したトレーニング種目である。主に[大胸筋](/term/pectoralis_major/)、[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)、[三角筋前部](/term/deltoid_anterior/)を鍛える。

## やり方

1. チューブの中央を背中に回し、左右の手で端を握る（または手に巻き付ける）。
2. 通常のプッシュアップと同様に、手を肩幅よりやや広く床につく。
3. 胸が床に近づくまでゆっくりと体を下げる。
4. チューブの抵抗を感じながら、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。
5. 所定の回数を繰り返す。

## 特徴

- チューブの張力によって、上げる局面（コンセントリック動作）での負荷が増す。
- 動作の最上部で負荷が最大になり、筋力向上や[筋肥大](/term/hypertrophy/)に効果的。
- チューブの長さや強度によって、負荷を調整できる。

## メリット

- 自重トレーニングに手軽に負荷を加えることができる。
- ジムに行かずとも自宅で行えるため、[初心者](/term/beginner/)や[自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)派に適している。
- 肩や手首への負担が少なく、[フォーム](/term/form/)を維持しやすい。

## 注意点

- チューブの位置がずれるとフォームが崩れやすいため、安定したセットが重要。
- チューブの耐久性を確認し、劣化している場合は交換する。

## 関連項目

- [プッシュアップ](/exercise/pushup/)
- [大胸筋](/term/pectoralis_major/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [チューブトレーニング](/term/resistance_band_training/)