# アンダーハンドグリップ

アンダーハンドグリップとは、手のひらを上（身体の前方に対して上向き）にしてバーを握る握り方である。これは[懸垂](/term/pull_up/)や[バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)、[アームカール](/term/biceps_curl/)などの種目で用いられる。

## 特徴

このグリップでは、[上腕二頭筋](/term/biceps/)の関与が強くなり、肘の屈曲動作がより自然に行える。バーを握る際に手首の回外（外旋）ポジションをとるため、力が入りやすく、初心者にも扱いやすい握り方である。

## 主な使用種目

- [チンアップ](/term/chin_up/)
- [リバースグリップロー](/term/reverse_grip_rowing/)
- [バーベルカール](/term/barbell_curl/)
- [アンダーグリップラットプルダウン](/term/underhand_lat_pulldown/)

## メリット

- 二頭筋の活性化が高く、[腕の筋力強化](/term/arm_strength/)に有利である。
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)下部に意識を入れやすい。
- 一部の種目では、肩関節の可動域に対してやさしいフォームとなる。

## 注意点

- 肘への負担が高まることがあり、無理な重量設定は[関節障害](/term/joint_injury/)の原因となる。
- 手首の柔軟性が乏しい場合、無理にアンダーハンドグリップを取ると手首にストレスが集中する。

## 比較されるグリップ

- [オーバーハンドグリップ](/term/overhand_grip/)
- [ミックスグリップ](/term/mixed_grip/)
- [フックグリップ](/term/hook_grip/)

## 関連項目

- [握力](/term/grip_strength/)
- [前腕](/term/forearm/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [懸垂](/term/pull_up/)