# ヨークキャリー

ヨークキャリーとは、金属フレームに重量を加えた器具「ヨーク（Yoke）」を担いで一定距離を移動する[ストロングマン競技](/term/strongman_training/)の種目である。極めて重い負荷を背負いながらの歩行を伴うため、[全身トレーニング](/term/full_body_training/)としての効果が高い。

## 特徴

- **負荷の大きさ**：数百kgに達することもある高重量を扱う
- **スピードと安定性**：移動速度と姿勢保持を両立させる必要がある
- **動作時間の短さ**：数秒から十数秒で終わるため、[爆発的パワー](/term/explosive_power/)が求められる

## 実施方法

1. **セッティング**：フレームの高さを自分の肩に合わせて調整する
2. **リフトアップ**：膝と腰の力を使って、[スクワット](/term/squat/)のようにヨークを持ち上げる
3. **キャリー**：上体を安定させたまま前方へ素早く歩行する
4. **終了**：ゴール地点に到達後、ヨークを慎重に降ろす

## 使用される筋群

ヨークキャリーでは以下の筋肉が主に動員される：

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteal_muscles/)
- [脊柱起立筋群](/muscle/erector_spinae/)
- [腹筋群](/muscle/abdominals/)
- [前腕](/term/forearms/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)

また、歩行中に体がぶれないよう[姿勢保持力](/term/postural_control/)と[抗回旋力](/term/anti_rotation/)が常に求められる。

## 応用と効果

ヨークキャリーは、単なる筋力強化にとどまらず、以下のような効果を期待できる：

- 荷重下での安定性向上
- アスリートに必要な「動きの中での力発揮」の訓練
- [体幹](/term/core/)の強化と[実用的な筋力](/term/functional_strength/)の向上

## 関連ページ

- [ストロングマン競技](/term/strongman_training/)
- [全身トレーニング](/term/full_body_training/)
- [姿勢保持力](/term/postural_control/)
- [抗回旋力](/term/anti_rotation/)
- [体幹](/term/core/)
- [爆発的パワー](/term/explosive_power/)
- [実用的な筋力](/term/functional_strength/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [大臀筋](/muscle/gluteal_muscles/)
- [脊柱起立筋群](/muscle/erector_spinae/)
- [腹筋群](/muscle/abdominals/)
- [前腕](/term/forearms/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [スクワット](/term/squat/)