# レッグカール（Leg Curl）

**レッグカール**は、[ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)（大腿後面の筋肉群）を主に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)である。マシンを使用して膝関節の屈曲動作を行うことで、太ももの裏側に刺激を与える。

## 主に鍛えられる筋肉

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)（二次的）

## 実施方法

レッグカールには以下のバリエーションがある：

### ライイングレッグカール（仰向け）

1. 専用マシンにうつ伏せになり、足首のすぐ上にパッドを当てる。
2. 両手でハンドルを握り、身体を安定させる。
3. 膝を曲げてパッドを引き上げる。
4. 一瞬静止したのち、ゆっくりと元の位置に戻す。

### シーテッドレッグカール（座位）

1. マシンに座り、膝を固定するパッドと足首パッドを調整する。
2. 足を下に引き、ハムストリングスでパッドを引き下げる。
3. 一瞬止めてから、コントロールしながら戻す。

## ポイント

- 動作はゆっくり行い、反動を使わない。
- フル[可動域](/term/range_of_motion/)を意識して膝をしっかり屈曲させる。
- 足首の角度を変えることで負荷のかかる部位を調整できる。

## メリット

- [スクワット](/term/squat/)や[デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)などの[コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)では補いきれないハムストリングスの強化に有効。
- マシンによって動作が制御されるため、初心者でも安全に実施できる。
- [リハビリ](/term/rehabilitation/)や[可動域](/term/range_of_motion/)改善にも使われる。

## 注意点

- 高重量で反動を使うと膝やハムストリングスを痛める原因となる。
- しっかりと筋肉でコントロールした動作を行うことが重要。

## 関連項目

- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/barbell_deadlift/)