# レッグエクステンション（Leg Extension）

**レッグエクステンション**は、大腿四頭筋を集中的に鍛える[アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)であり、[筋肥大](/term/hypertrophy/)や筋力強化を目的とした下半身トレーニングに用いられる。専用のマシンを使用して行う。

## 主に鍛えられる筋肉

- [大腿四頭筋](/term/quadriceps/)

## 実施方法

1. レッグエクステンションマシンに座り、パッドが足首のすぐ上にくるようにセットする。
2. 背もたれに背中をつけ、グリップを握って身体を安定させる。
3. 膝を伸ばしてパッドを持ち上げる。
4. 一瞬静止したのち、コントロールしながら元の位置に戻す。

## ポイント

- 膝を完全に伸ばすことで最大収縮を意識する。
- 動作中に[反動](/term/momentum/)を使わない。
- 足首の角度を変えることで負荷のかかり方が若干変わる。

## メリット

- 大腿四頭筋を孤立して鍛えられるため、[コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)では補いきれない部分に効果的。
- 関節の動作範囲を制御しやすいため、[リハビリ](/term/rehabilitation/)の一環としても使われる。
- フォームの習得が容易で初心者にも扱いやすい。

## 注意点

- 高重量で反動を使うと膝関節に大きな負担がかかる。
- 可動域を確保し、勢いをつけずに行うことが重要。

## 関連項目

- [大腿四頭筋](/term/quadriceps/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [筋肥大](/term/hypertrophy/)
- [トレーニングフォーム](/term/training_form/)
- [反動](/term/momentum/)