# ペックフライ

ペックフライは、胸部の筋肉を鍛えるためのウエイトトレーニング種目の一つである。主に[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)を対象とし、[肩関節](/term/shoulder_joint/)の水平内転動作を用いる点が特徴である。

## 実施方法

一般的には、専用のペックフライマシンを用いて実施する。座位または仰臥位の姿勢で両腕を外側から内側へと閉じる動作により、胸部の筋肉に集中した刺激を与える。

マシンの可動域やグリップの位置を調整することで、[三角筋前部](/muscle/anterior_deltoid/)や[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)などの関与を最小限に抑え、より[大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)に焦点を当てることが可能である。

## 関与する筋群

- 主働筋: [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- 協働筋: [三角筋前部](/muscle/anterior_deltoid/)、[上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)

## 注意点

ペックフライを行う際は、肩関節の過伸展を避けることが重要である。特に重い負荷を使用する際は、可動域の範囲を適切に制御し、[肩関節](/term/shoulder_joint/)や[腱](/term/tendon/)への負担を軽減する必要がある。

## 関連項目

- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [三角筋前部](/muscle/anterior_deltoid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)
- [筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)
- [ウエイトトレーニング](/term/weight_training/)