# 内転筋群

内転筋群とは、[股関節](/term/hip_joint/)の内転（脚を体の中心に引き寄せる動き）を主な働きとする筋群である。主に[大腿骨](/term/femur/)の内側に位置し、日常動作やスポーツ動作において骨盤や下肢の安定性を保つ上で重要な役割を果たす。

## 構成筋

内転筋群には以下の筋が含まれる：

- **大内転筋**
- **長内転筋**
- **短内転筋**
- **薄筋**
- **恥骨筋**

これらはすべて、[恥骨](/term/pubis/)や[坐骨](/term/ischium/)から起始し、大腿骨の内側に付着する。

## 作用

内転筋群の主な作用は以下の通り：

- 股関節の内転
- 股関節の屈曲（特に長内転筋・短内転筋）
- 股関節の伸展（特に大内転筋の後部）
- 下肢の内旋や骨盤の安定化にも関与する

## 機能的意義

内転筋群は、[歩行](/term/gait/)、[ランニング](/term/running/)、[方向転換](/term/change_direction/)などの動作で内腿を安定させる。スポーツにおいては特に重要であり、サッカーやアイススケートなどで酷使されやすい部位でもある。内転筋の筋力不足や柔軟性の低下は[鼠径部痛症候群](/term/inguinal_pain_syndrome/)の原因となることがある。

## トレーニングとストレッチ

- **トレーニング例**：
  - アダクションマシン
  - サイドランジ
  - スライドボードトレーニング

- **ストレッチ例**：
  - バタフライストレッチ
  - ワイドスクワットによる静的ストレッチ

## 関連項目

- [股関節](/term/hip_joint/)
- [大腿骨](/term/femur/)
- [恥骨](/term/pubis/)
- [歩行](/term/gait/)
- [鼠径部痛症候群](/term/inguinal_pain_syndrome/)