コアマッスル（Core Muscles）
コアマッスルとは、体幹部を構成する深層および表層の筋肉群の総称であり、姿勢の保持、脊柱の安定、四肢の運動制御などに重要な役割を果たす。主に腹部、腰部、骨盤周囲の筋群を指す。
主な構成筋
コアマッスルに含まれる主な筋肉には以下がある：
- 腹横筋（Transversus Abdominis）
腹部最深層に位置し、腹圧の維持に重要。
- 多裂筋（Multifidus）
脊柱を安定させる深層筋。→ 多裂筋
- 骨盤底筋群（Pelvic Floor Muscles）
骨盤底を構成し、内臓支持や排泄機能に関与。
- 横隔膜（Diaphragm）
呼吸に関与しつつ、腹圧調整にも貢献。
- 腹斜筋群（内・外腹斜筋）
- 腹直筋（Rectus Abdominis）
役割
コアマッスルの機能は以下の通り：
- 姿勢保持とバランスの制御
- 重量物の持ち上げなどでの体幹の安定
- 運動時の力の伝達や制動
- 腰部の障害予防（例：腰部の過伸展の抑制）
トレーニング種目の例
これらのトレーニングでは、正確なトレーニングフォームの維持が重要である。
関連項目