腸肋筋

腸肋筋は、脊柱起立筋を構成する3つの筋のうち最も外側に位置する筋である。腰から首にかけて縦方向に走行し、体幹の伸展や側屈に関与する。腸肋筋は位置により腰腸肋筋、胸腸肋筋、頸腸肋筋の3部に分けられる。

解剖

腰腸肋筋：腸骨稜や仙骨から起こり、下位肋骨に付着
胸腸肋筋：下位肋骨から起こり、上位肋骨に付着
頸腸肋筋：上位肋骨から起こり、頸椎横突起に付着

主な作用

脊柱の伸展（背中を反らす）
片側収縮による体幹の側屈
姿勢保持の補助

トレーニング

腸肋筋はデッドリフト、バックエクステンション、グッドモーニングなどで強化できる。体幹の安定性を高めるため、補助筋としての役割も大きい。

注意点

腰椎に負荷がかかる種目ではフォームを崩さない
過度な可動域や反動を使わない
腹圧を保つことで腰部の保護につながる

関連項目