肩甲挙筋

肩甲挙筋（levator scapulae）は、首から肩甲骨にかけて存在する筋肉で、肩甲骨を上方に引き上げる（挙上する）主な筋の一つである。日常生活や姿勢、特に首や肩の緊張と深く関わっており、筋緊張やこりの原因にもなりやすい。

解剖学的位置

• 起始：頸椎（C1〜C4）の横突起
• 停止：肩甲骨の上角および内側縁の上部

主な作用

関連筋群との協働

肩甲挙筋は以下の筋肉と協力して肩甲骨の位置や動作を調整する：

• 僧帽筋上部：肩甲骨の挙上・安定
• 小菱形筋、大菱形筋：肩甲骨の内転・下方回旋
• 前鋸筋や広背筋と拮抗関係を持つ場合もある

臨床・トレーニング上の重要性

姿勢不良との関係

• 長時間のデスクワークやスマートフォン操作によって、肩甲挙筋が常に緊張状態になることがある
• 猫背姿勢や頭部前方位姿勢によって過活動を起こし、筋緊張や肩こりの原因となる

筋緊張の緩和・予防法

• 肩甲挙筋のストレッチ（首を斜め前方に倒す）
• 筋膜リリースや軽いマッサージ
• 姿勢改善や体幹トレーニングによる補助筋の強化

肩甲挙筋を意識するエクササイズ例

• ストレッチポールやフォームローラーによる頸部リリース
• 肩甲骨を引き下げるトレーニング（下部僧帽筋や前鋸筋の強化）
• 姿勢保持を意識したバードドッグやヒップアブダクションの実施

関連項目

• 肩甲骨
• 僧帽筋
• 筋緊張
• 猫背姿勢
• 筋膜リリース